おはようございます☀️Yu’s mamaです。
本日は私が出産後に悩まされた腰痛を改善した方法と、骨盤矯正に使ったグッズなどを紹介したいと思います。
産後3か月ごろから腰痛に悩まされる
産後3か月頃から、息子の体重も生まれた時の2倍近くに…。さらにうちのベッドは将来子ども用ベッドに変形できるタイプだからか、柵が下ろせない仕様。
そのため、ベッドに寝ている息子を抱き上げようとすると腰に負担がかかり、腰が痛すぎて寝返りが打てないほどに…。
妊娠前に通っていた整体に駆け込むことにしました。
整体で分かった原因と対処法
骨盤を締めて立てるストレッチの実施
もともと私は背骨が左右に湾曲してしまっているのですが、産後さらに骨盤が開いて後ろに倒れてしまっているようでした。
背骨と骨盤のバランスを整えていただくと大分楽に…。
足の指をぎゅっと握りながら、内腿を付けるイメージで足先を斜め45°ずつに開く運動をすると、骨盤が締まるため毎日やるように言われました。
また、前側の太ももの付け根を伸ばすと傾いた骨盤を戻すのに良いとのことで、毎日ストレッチをすることに。
さらに、猫背になると骨盤が後ろに倒れて腰痛が悪化してしまうので、骨盤を立てるイメージで背筋を伸ばして座るように指導いたたきました。
骨盤ベルトの導入
骨盤ベルトもした方が良いのだろうなと思いつつサボっていたのですが笑、毎日着けるようにとのことでした。
初めは巻くタイプの骨盤ベルトを使っていたのですが、トイレに行くたびに巻き直すのが面倒…履くタイプでウエストの矯正ができる、ワコールのガードルを購入しました。
口コミのサイズ感を参考にネットで購入したため、最初は入らなかったらどうしようと不安だったのですが、伸びが良くて一回入ってしまえば履き心地が良い！😳
1万円超とお値段は張るのですが、骨盤からウエストまでしっかり締まるので体型戻しに買ってよかったと思いました！胃が圧迫されるので食べすぎないという効果も…笑
ストレッチ&骨盤ベルトで改善
ストレッチ&骨盤ベルトを毎日続けつつ、メンテナンス的に整体に通った結果、かなり腰痛が改善されました😭寝返りも打てるように…！
また、産後4か月ごろから骨盤ベルトを使い続けた結果、現在(産後6か月)時点で腰幅やお尻がきゅっとしたような…！？タイトスカートを履くと腰の張りが目立っていたのですが、かなり改善したように感じます！
始めるのが遅すぎるかな？とも思ったのですが、骨盤が固定される前だったので効果はあった模様。最初に購入したサイズが緩くなってきたので、1サイズ下のものも購入してしまいました✨
これを機にダイエットもスタートしようと思い、アプリ自動連携の体重計も購入。笑
ダイエットの経過も今後記録していこうと思います！笑
以上、私が産後苦しんだ腰痛の改善方法と、骨盤矯正方法でした！
ここまでお読みいただき、ありがとうございました、
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